6 bài tập nên thực hiện thường xuyên sau 50 tuổi để kéo dài tuổi thọ.

Người xưa có câu "Người ngoài năm mươi sẽ biết mệnh", chỉ ra rằng sau 50 tuổi là thời điểm quan trọng để quyết định sức khỏe và tuổi thọ. Ở giai đoạn này, cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh chóng, và sinh, lão, bệnh, tử là điều không thể tránh khỏi. Để duy trì sức khỏe, chúng ta cần duy trì thói quen tốt và loại bỏ thói quen xấu. Ngoài việc ăn uống khoa học, việc tập thể dục cũng rất quan trọng. Đi bộ là một hình thức vận động dễ thực hiện và hiệu quả, giúp cải thiện lưu thông máu, tăng tuần hoàn, điều hòa huyết áp, và giảm triệu chứng do máu lưu thông kém. Đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là một lựa chọn lý tưởng.

Đi bộ thường xuyên giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và biến chứng như đột quỵ. Khiêu vũ tăng cường sức dẻo dai, sức mạnh cơ bắp, linh hoạt, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Nghiên cứu cho thấy người suy tim mãn tính nếu tập khiêu vũ thường xuyên sẽ cải thiện chức năng tim và chất lượng cuộc sống. Bơi lội cũng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cải thiện hệ thống tim mạch và tuần hoàn máu.

Khi bơi, nước tác động lên cơ thể giúp mạch máu được massage, tăng cường lưu thông khí huyết và giảm nguy cơ đột quỵ. Bơi lội thường xuyên còn giúp tiêu hao mỡ, phát triển cơ bắp và tăng sức đề kháng, ngăn ngừa béo phì. Thời gian bơi hợp lý là từ 10-30 phút, nhưng cần tránh ngụp lặn sâu để bảo vệ sức khỏe.

Đi xe đạp cũng là một hoạt động lý tưởng để cải thiện lưu lượng máu và giảm mỡ thừa, với 30 phút đạp xe mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Tập yoga giúp phòng ngừa đột quỵ và phục hồi chức năng, đồng thời cải thiện thể chất và tinh thần.

Giảm căng thẳng, duy trì vóc dáng và hỗ trợ sức khỏe tim mạch, đặc biệt phù hợp cho những ai không thích thể thao mạnh. Nâng tạ giúp tăng cường lưu thông máu lên não, tăng sức khỏe cơ bắp và đề kháng, ngăn ngừa bệnh tim. Người tập nên bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần độ khó, để cải thiện sức khỏe tổng thể.

Source: https://afamily.vn/sau-50-tuoi-nen-thuong-xuyen-thuc-hien-6-bai-tap-nay-de-tang-tuoi-tho-20221115123616482.chn